Trainingslast
Fitness, Ermüdung und Form, auf einen Blick.
Runara berechnet aus deinen Trainings ein tägliches Trainingslast-Diagramm: CTL (ein 42-Tage-Durchschnitt, deine „Fitness“), ATL (ein 7-Tage-Durchschnitt, deine „Ermüdung“) und TSB (die Balance dazwischen, deine „Form“).
Einheiten werden mit einem Banister-TRIMP-Modell bewertet, wenn Herzfrequenz vorliegt, sonst über Kalorien oder Dauer. Ziehe den Tagescursor, um jeden Punkt deines Aufbaus abzulesen, alles on-device aus den bereits in Apple Health vorhandenen Trainings berechnet.
Fitness, Ermüdung und Form
Runara verdichtet Monate an Training zu einem lesbaren Bild. Hier siehst du dasselbe Modell, das der Verlauf-Tab zeichnet. Fahre mit der Maus über das Diagramm oder ziehe darüber, um jeden Tag abzulesen.
Fahre über das Diagramm oder ziehe darüber, um durch den Block zu scrubben. Du kannst auch das Diagramm fokussieren und mit den Pfeiltasten durch die Tage gehen.
So funktioniert es
Jedes Training ist ein Impuls
Jede Einheit wird als Trainingsimpuls bewertet, ein Banister-TRIMP aus deiner Herzfrequenz oder aus Kalorien und Dauer, wenn keine Herzfrequenz vorliegt.
Zwei gleitende Durchschnitte
Ermüdung folgt den letzten ~7 Tagen und reagiert schnell. Fitness folgt ~42 Tagen und ändert sich langsam. Trainierst du hart, schnellt die Ermüdung hoch, während die Fitness langsam steigt.
Form ist die Differenz
Form ist Fitness minus Ermüdung. Sie wird negativ, während du belastest, und positiv, sobald die Ermüdung schneller abklingt als die Fitness, genau deshalb fühlst du dich nach einem Tapering schnell.
Das Fitness-Ermüdungs-Modell
Das Diagramm ist das Banister-Impuls-Antwort-Modell aus den 1970ern: Deine Bereitschaft steigt mit der Fitness und sinkt mit der Ermüdung. Da die Ermüdung schneller abklingt als die aufgebaute Fitness, löscht Ruhe deine Arbeit nicht aus. Sie macht sie als positive Form sichtbar. Runara berechnet all das on-device aus den bereits in Apple Health vorhandenen Trainings.
τfitness = 42d · τfatigue = 7d