Stehst du, steht die Uhr

Vor zwei Wochen habe ich über eine Karte geschrieben, die eine dritte Dimension bekam. Seitdem ging Runara von 1.6 auf 1.7, und nichts davon ist filmisch. In dieser Etappe ging es um die Wünsche, die immer wieder in meinem Postfach landeten, einer ganz besonders, und um eine Frage, die das Trainingslast-Diagramm allein nie beantworten konnte: nicht, wie viel du trainiert hast, sondern wie gut dein Körper es verkraftet hat. Apple hat, wie es der Zufall will, genau diese zwei Wochen gewählt, um die Watches vorzustellen, die diese Frage besser beantworten als jede zuvor.

Die meistgewünschte Funktion

Keine Frage hat mich öfter erreicht als „pausiert es automatisch?“ Jede Kreuzung, jedes Tor, jeder Trinkbrunnen zählte als Trainingszeit und zog das Durchschnittstempo nach unten, und Apples eigene Trainings-App pausiert sich seit Jahren selbst. Die ehrliche Antwort war bisher „noch nicht“. Jetzt ist sie ja.

Läufe, Trailläufe, Spaziergänge, Wanderungen, Rad- und Mountainbike-Fahrten pausieren von selbst, wenn du stehen bleibst, und laufen weiter, sobald du dich bewegst. Die Watch bestätigt beides mit einer Haptik und einer kleinen Kapsel, „AUTO-PAUSE“ in Grau, „WEITER“ in Volt, und nichts spricht, denn eine Ansage an jeder Ampel wäre nach einer Woche unerträglich. Die Funktion ist standardmäßig an; die iPhone-Einstellungen schalten sie pro Sportart, und der Aktionsbereich der Watch schaltet sie für eine einzelne Session ab.

Das Signal ist die GPS-Geschwindigkeit, und das ganze Design dreht sich darum, ihr nicht zu sehr zu trauen. Jede Sportart hat ihr eigenes Profil, denn Läufer, Wanderer und Rennradfahrer „stehen“ bei sehr unterschiedlichen Geschwindigkeiten: Ein Lauf pausiert unter einem halben Meter pro Sekunde nach drei Sekunden, eine Wanderung unter 0,35 nach vier, eine Radfahrt unter eins. Ein Fix mit unbekannter Geschwindigkeit oder schlechter Genauigkeit wird komplett ignoriert. Unbekannt heißt nicht stehen, ein Tunnel oder dichtes Blätterdach pausiert dich also nie. Und eine Pause, die du von Hand machst, gehört dir: Runara setzt sie nie fort, und nach einem manuellen Fortsetzen wartet es, bis du dich wirklich bewegst, bevor es wieder aufpasst.

Die ersten Builds waren lehrreich. Ein kaltes GPS meldet in den ersten gut zehn Sekunden driftende Geschwindigkeiten nahe null, und so war eine der ersten Rückmeldungen ein Lauf, der sich an der Startlinie selbst pausierte, während seine Besitzerin oder sein Besitzer schon lief. Der Fix steht so klar im Changelog, wie ich es formulieren konnte:

fix(auto-pause): start unarmed — a slow start no longer pauses

Der Detektor wartet jetzt auf eine volle Phase echter Bewegung, bevor er scharf wird. Die zweite Lektion folgte schnell: Die Laufschwellen waren für jemanden abgestimmt, der nie geht, und eine Gehpause am Berg zählte als Stopp. Die Schwellen sind gesunken, und Gehpausen sind wieder Trainingszeit. Deutsche Nutzer bekamen ihren eigenen Fix: Die Pausen-Anzeige „PAUSIERT“ wurde in kleinen Widget-Slots abgeschnitten, jetzt steht dort „PAUSE“.

Eine Auto-Pause ist eine ganz normale Pause: Die Watch nutzt dieselbe Pause wie die Taste, Apple Health und Apple Fitness sehen also gewöhnliche Pausen-Ereignisse. Und seit 1.7 schattiert jedes Diagramm im Trainingsdetail die Abschnitte, in denen du gestanden hast, damit du genau siehst, wo die Kreuzungen waren.

Dein Körper hat eine Stimme

Das Trainingslast-Diagramm war immer Mathematik auf Belastung. Es macht aus deinen Trainings Fitness, Ermüdung und Form, und die Form entscheidet das Urteil: VOLLGAS, BEREIT, LOCKER oder PAUSE. Was es nie wissen konnte, ist, wie du geschlafen hast oder ob die harte Woche wirklich angekommen ist. Wer mit gedrückter HRV und einem Ruhepuls fünf Schläge über normal aufwachte, las trotzdem „BEREIT“, weil die Zahlen es sagten.

Mit 1.7 hört die Bereitschaft auf dein Herz. Das iPhone liest die Herzfrequenzvariabilität und den Ruhepuls, die deine Watch bereits in Apple Health gespeichert hat, nimmt den Median jedes Tages, vergleicht die letzten sieben Tage mit deinen eigenen sechzig davor, und wenn eines der Signale Belastung zeigt, rutscht das Urteil eine Zone tiefer. Höher rutscht es nie: Eine tolle HRV ist eine gute Nachricht, aber sie redet dich nicht über eine überladene Woche hinweg. Der Verlauf zeigt beide Signale als Kacheln gegen ihre Basiswerte, eine Detailseite zeichnet die letzten dreißig Tage, und Widgets wie Watch-Komplikation sagen, warum das Urteil gefallen ist, „HRV niedrig · Ruhepuls hoch“.

Das Timing ist kein Verdienst von mir. Apple Watch Series 12 und Ultra 4 bringen Apples neues Health Sensing System, und laut Apple messen sie die HRV bis zu alle fünf Minuten, 24-mal häufiger als bisher. Für genau dieses Design ist das wichtig. Ein Tagesmedian ist nur so gut wie die Messungen darunter, und ein Basiswert aus sechzig Tagen dichter HRV ist ein viel stabilerer Maßstab als einer aus einer einzigen Messung pro Nacht. Die Bereitschaft funktioniert mit jeder Apple Watch, die HRV aufzeichnet. Auf den neuen hat sie schlicht viel mehr Material.

An der Datenschutz-Haltung hat sich nichts bewegt. Die HRV wird nur auf dem iPhone gelesen, die Watch-App fragt nie danach, nichts wird hochgeladen, und wenn du die neue Berechtigung nicht erteilst, verhält sich die Bereitschaft genau wie bisher. Bestehende Nutzer finden auf der Bereitschaftskarte einen Knopf „Health-Berechtigungen aktualisieren“, denn Apple Health fragt nie von selbst nach, wenn eine App etwas Neues lesen will.

Wie lief der Kilometer?

Der zweithäufigste Wunsch war, wie sich herausstellte, eine Split-Karte. An jedem Kilometer (oder jeder Meile) übernimmt die Watch jetzt sechs Sekunden lang den Bildschirm: Splitzeit, wie viel schneller oder langsamer sie als die letzte war, durchschnittliche Herzfrequenz, Anstieg und dein bisheriges Durchschnittstempo, gezeichnet in dem der fünf Screen-Stile, den du gerade ansiehst. Sechs Sekunden, weil die erste Version sie drei zeigte, und drei Sekunden reichen nicht, um das Handgelenk zu heben und mitten im Schritt vier Zahlen zu lesen.

Dann kamen binnen Tagen die naheliegenden Folgewünsche. Bitte nicht jeden Kilometer auf einem langen Lauf. Lieber eine Karte pro Runde. Und auf dem Trail gar nicht, wo zehn Prozent Steigung jeden Split bedeutungslos machen. Also hat die Karte jetzt Modi, alle 1, 5 oder 10 Einheiten, nur bei deinen eigenen Segmenten oder aus, und jede Sportart kann den Standard überschreiben. Dazu gibt es ein neues Durchschnittstempo-Widget, die Zahl über das ganze Training, die jedes Rennergebnis nutzt, und damit Widget Nummer siebenundzwanzig.

Hände voll

Eine weitere Änderung war klein, aber lautstark gewünscht: Ein Segment zu markieren brauchte bisher ein Wischen und einen Tipp. Jetzt startet ein Doppeltippen auf den Bildschirm ein neues Segment, ebenso die Hardware-Geste Doppeltippen, Zeigefinger an Daumen, auf Series 9, Ultra 2 und neuer, und ebenso die Aktionstaste einer Ultra. Eine Volt-„SEG“-Marke bestätigt es. Was Doppeltippen früher tat, die Karte vergrößern und die Glättung eines Widgets ändern, liegt jetzt auf langem Drücken. Wer mit der neuen Ultra 4 läuft, hat mit der Aktionstaste den schnellsten Weg, den Runara zum Markieren einer Runde kennt.

Der kleine ehrliche Rest

Wanderungen, Skitage und Snowboardtage wurden unter dem falschen Aktivitätstyp in Apple Health gespeichert. Das ist vorbei. Wer ein Training unter dreißig Sekunden stoppt, wird jetzt gefragt, ob es gespeichert werden soll, denn niemand will einen Neun-Sekunden-„Lauf“ im Verlauf, und Verwerfen verwirft wirklich. Audio-Hinweise kommen zurück, wenn du sie mitten im Training wieder einschaltest. Das Schrittfrequenz-Diagramm beginnt nicht mehr mit einer Spitze von mehreren tausend Schritten pro Minute. Und, nach einer Nutzermeldung, springt deine Position in den ersten Sekunden eines Trainings nicht mehr herum, während sich das GPS einpendelt.

Jetzt verfügbar

Runara 1.7 ist als kostenloses Update im App Store. An der Haltung hat sich nichts geändert: kein Konto, keine Cloud, keine Analytics, und die neuen Herzdaten werden auf deinem iPhone gelesen und bleiben dort. Wer sich eine Series 12 oder Ultra 4 holt: Gib der Bereitschaft zwei Wochen am Handgelenk, so lange braucht ein Basiswert.

Wir sehen uns an der nächsten Kreuzung. Die Uhr wartet.